z serii

[...] byle czego Wyciskanie leżąc 50 kg - 15 60 kg - 10 70 kg - 10 80 kg - 10 Komentarz: Wiadomo, ciezar mały, ale wytrzymałość nie ta, z zapasem na kilka powtorzen w ostatniej serii. Podciaganie na drązku 10 p . 10 p Komentarz: Nawet bylem zadowolony, staralem sie opuszczac do wyprostu rąk Wiosłowanie sztangielką 20 kg - 10 20 kg - 10 Komentarz: [...]

[...] 60 kg - 10 70 kg - 10 80 kg - 10 http://www.youtube.com/watch?v=Oc-Q24ig4zo Komentarz: Spodziewalem sie, ze spadlo wiecej po chorobie, lecz nie jest tak źle. W ostatniej serii z 4, 5 powtorzen zapasu 2 Push press 30 kg - 10 40 kg - 10 50 kg - 8 Komentarz: Pierwse 2 serie gładko, 3 ciezko. Dopiero sie rozkrecam. 3 Mix wznosów na barki [...]

[...] 60 kg - 8 72 kg - 6 84 kg - 6 96 kg - 5,5 http://www.youtube.com/watch?v=InFBkox8bgY 102 kg - max (8) Komentarz: Jakos nie czułem dzisiaj zbytniej mocy. W ostatniej serii na maxa poszło 8 razy. Podobno dalbym rade 10 , ale ja sądze, ze był zapas na max 1. Zastanawiam sie, wiec nad podstawieniem nowego maxa od nowego tyg. Jesli zagladasz [...]

[...] 7 1.Martwy ciąg sumo rozgrzewka 60 kg - 8 80 kg - 6 115 kg - 6 135 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=5uL45oNLKdw Komentarz: Szlo dosc dobrze, z zapasem w kazdej serii. 2. Sztrugsy hantlami siedząc 40 kg - 12,12,12 3. Podciąganie nachytem szeroko 0 kg - 8 +12 kg - 8,7 [iKomentarz: Dołozylem 2 kg w sotosunku do poprzedniego tygodnia. [...]

[...] rozgrzewka 60 kg - 8 80 kg - 6 100 kg - 6 120 kg - 6 145 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Robilem na talerzach o mniejszej srednicy ale nie bylo jakies razacej roznicy. W ostatniej serii na 145 juz mocno musialem sie postarac. 2. Sztrugsy ze sztangą 110 kg - 12,12,max Komentarz: Gryf jest dosc cienki wiec uchwyt nie puszczal nawet 3. Podciaganie [...]

po 1 zmienilbym kolejnosc cwiczen- nie wyobrazam sobie po takim treningu na koniec zrobic jeszcze kilka serii przysiadów gdzie potrzenby wiele wiekszy naklad energii niz np do cwiczen miesni trojglowych ramion- najpierw duze grupy potem male: nogi,plecy,klatka,barki,tric/bic, brzuch,przedramiona nie trenujesz nog, tylko uda- a gdzie podudzia? [...]

[...] stosować progresję, obciążenie dobieraj raczej na czuja, nie trzymaj sie wyznaczonej sztywnie wartosci procentowej, zaczynaj od 10 powtórzeń a w ostatniej - najcięższej serii dobierz obciążenie tak byś mógł wykonać najwyżej 6 powtórzeń. Liczba pieciu serii na klatke w programie siłowym to ilośc optymalna wiec nie zmieniaj jej. 2. Tak, [...]

Kazda łydke trenuj osobno tzn. jednonoz:), taka sama ilosc powtorzen i taka sama ilosc serii na kazda lydke. Zaczynaj od slabszej strony i jak np zrobisz nia 15 powtorzen to mocniejsza tez 15(nie wiecej). Nie przesadzaj z iloscia serii, bo moze to doprowadzic do przetrenowania. A swoja droga moze to byc spowodowane uszkodzeniem nerwu lub [...]

[...] jest) => 3 serie łączone 2. przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki Obli, Rion, co o tym sądzicie? Pozdrawiam!!! P.S. Tam, gdzie nie napisałam nic odnośnie serii 3 serie. Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-06-25 23:43:38

"( ściąganie drążka do klaty i do karku 6 serii + 6 serii" tyle serii łądznie 12 na bardz podbne cwiczenie - dublowanie poprzedniego... a przy trningu plecow staramy sie ajk najmniejsza prace skupiac na bicu bo oto chodz, mi i wileu innym po treningu pleców na biceps robe to samo i z tyle samo kg co na osobnej sesji

Sterty supli zbędne; nogi się nie trenuje tylko dla proporcji - a dla wyrzutu hormonów i ogólnej siły. Zrzucaj tłuszcz. TRENING lipny - nie rób tylu serii, nie ćwicz małym ciężarem i w końcu porządnie zrób nogi i plecy. A gdzie jakieś interwały? Co do reszty odsyłam do art. w podpisie. białko serwatkowe OPTIMUM GOLD STANDARD -> wg braków w [...]

[...] dzwigamy tak jak kiedys. Jesli mam byc szczery na poczatek metoda 15-10-5 jest rewelacyjna bo atakuje rozne zakresy powtorzeniowe wiec daje rozne bodzce - wykonujac 15pow w serii nawet jak osoba poczatkujaca spartoli 7 to i tak zawsze dostanie wysoki bodziec za sprawa chociaz tych 8 poprawnie wykonanych, natomiast kiedy robi serie skladajaca sie [...]

[...] o planowanej zmiennej intensywności ( powiedzmy minuta biegu o niskiej intensywności - trucht, 20 sekund biegu o maksymalnej intensywności - spriny; i tak wykonać 5-7 serii; zajmie to około 15 minut) 2 razy w tygodniu, to efekty powinien być widoczny. Jeśli chodzi o same ćwiczenia siłowe, to również dobrym rozwiązaniem byłoby gdybyś [...]

[...] niewykonczyć ich przed martwym który jest na stępnego dnia więc do złożonych podchodze z naciskiem typowo na siłe te pierwsze serie ze sporą rezerwą az dochodze do ostaniej serii gdzie daje maks możliwości i myslałem czy nierobić conajmiej 3 serii max z odpowiednim odpoczynkem , bo narazie w założeniach napisałem 1 serie reszte cwiczen z [...]

nie rezygnując z jakiegoś ćwiczenia ogólnego i dynamicznego na początku treningu można przejść do treningu już bardziej kulturystycznego; ciało bym podzielił wobec tego na 2 albo 3 części i zwiększył ilość ćwiczeń/serii/powt.

panowie, w moje ręce trafił polski metanabol z jelfy (dłużnik był nie wypłacalny i dał mi mete %-)) tylko, że na opakowaniu nie ma daty ważności, czy po nr serii można jakoś sprawdzić czy nadal klepie? czy raczej nie ma takiej opcji? i co z cyklem 4 tygodniowym (20 mg ed) ? ma sens czy lepiej dokupić i pociągnąć dłużej?

co powiecie o dece i enanie z pmp, ostatnio brałem boldka i mixa ale z starej serii, ciekawi mnie czy coś się poprawiło. nie mam dostępu do alpha czy balkan bo nikt u mnie nie ma niestety. Zmieniony przez - Jaroo27 w dniu 2013-12-10 19:41:11

co powiecie o dece i enanie z pmp, ostatnio brałem boldka i mixa ale z starej serii, ciekawi mnie czy coś się poprawiło. nie mam dostępu do alpha czy balkan bo nikt u mnie nie ma niestety. Zmieniony przez - Jaroo27 w dniu 2013-12-10 19:41:11 enan ok.

[...] ( u slodka tez takie sa, zaj**ista sprawa ) 7,5*20, 12,5*18, 17,5*12, 22,5*9, 27,5*5 + 20*8 + 12,5*7 3. Odwrotny baterflaj 4s 15-8 4. Unoszenie w przod hantli + kazdej serii drop - unoszenie taleza 20kg na max pow 20*12, 25*10, 32,5*6, 25*8 5. Unoszenie bokiem hantla w pochyleniu 4s 12-8 6. unoszenie bokiem na wyciagu z dolu 3s 20-15 7. [...]

[...] ze w połowie ruchu obracasz hantel to było 5 ćwiczeń po 12/10/8 które zmieniałem i słabo szło od 2 tyg robię biceps 2 razy w tyg. tylko że 1 seria 12 powtórzeń 2 10 powtórzeń, 3 seria 8 pow. i za 4 sześć pow na max i potem zdejmuję 60 % ciężaru i 12 powtórzeń . Reasumując robie teraz 3 ćwiczenia po 5 serii pomoże coś na zwiększenie bicepsa ?